多囊卵巢综合症作为一种常见的内分泌疾病，越来越多的女性开始被多囊所困扰，对于多囊患者来说，运动是重中之重的，但是如今很多女性都是办公室白领一族，长期久坐，这对多囊的治疗有害无益，想要对抗多囊，动起来才是“上上之策”。
适合多囊的运动有哪些
1.慢跑或快走
运动对于多囊患者来说好处是大大的，不仅能够提高身体调节能力，还可以改善内分泌紊乱问题，为怀孕、生产提供良好的身体条件。适宜的体重有助于受孕，而慢跑或快走更能消耗能量，可以进行多余脂肪的燃烧。建议在运动之前应该先排空膀胱，在着装上尽量以宽松舒适为宜。根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜过度劳累。
2.散步
该项运动可以说是简单且容易执行，比较适合每一个人。散步尽量选择空气清新的环境，在速度上不宜走的过快，时间不必过长，不要走的太急，以免对身体造成疲劳。在鞋子的选择上要舒适，不要穿鞋跟太高的鞋，为了避免发生一些事故，一些恶劣天气就不要出去了。
3.跳绳
跳绳也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动，特别适宜在气温较低的季节进行，而且对女性尤为适宜。跳绳能够促进排卵，预防宫外孕。有人用精密仪器监测排卵过程，发现身体上下跳动可以促使卵子更顺利、更准确地进入输卵管开口，对于多囊患者来说是比较适合的运动。在跳绳次数上要尽量控制一下，在排卵期间，每天跳500下左右，同房前跳，同房后二十小时内不跳，以免影响精子和卵子结合。排卵期后，每天跳200-300下，直到下次月经前五天停跳。其他时间，在每次月经净后三天至下次月经前五天跳，每次200～500下。跳绳的次数可以分段进行。
4.游泳
游泳对于多囊患者来说同样是一个不错的选择，它可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性。同时还可以增加心肺功能，对情绪的改善也有帮助，有助于备孕期好心态的改善。但是注意，游泳的时间不要过长，水温不要过低，以防出现肌肉痉挛现象。
5.普拉提
普拉提这项运动简单易学，能够进行手臂、胸部和肩部的锻炼，同时增加身体的柔韧性，在备孕期间是一项很好的运动。该项运动对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且，普拉提不受活动地点的限制，什么地方练习都可以。
6.瑜伽
瑜伽也是一个很不错的运动，练习瑜伽能够增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有助于日后的分娩。
